BEWJの幸福旅程

專家回覆：(奇蜜親子網專業編輯)
　　生產後何時可以運動，首先必須看妳是剖腹產或是自然產。

　　如果妳是自然產的話，產後可以立刻進行一些溫和的運動，這些運動的目的在於：
．減輕因生產造成之身體不適及功能失調情形，協助骨盆韌帶排列恢復、腹部及骨盆肌肉群功能恢復，並使骨盆腔內器官位置復原。
．恢復至原來體重，並減少如胃腸蠕動變慢、痔瘡、腰酸背痛、水腫等困擾。

　　但如果妳因為自然產而造成會陰撕裂的話，經縫合後，大概需要1~6週才能復原。而在這段時間內，如果覺得產後運動會讓自己不舒服或疼痛時，就必須馬上停止。

　　至於比較激烈的運動，就一定等到惡露停止，骨盆底肌後恢復彈性，並且做過產後六週的產後檢查，醫生認為沒有問題後才可以進行。但要注意的是，在經過生產後，妳並無法一下子恢復到過去的體能狀態，所以，不能一下子就從事太過激烈的運動，必須慢慢地開始。

　　如果妳是剖腹產的話，產後除了骨盆底肌運動（凱格爾運動）可以即刻進行之外；其他所有的產後運動，則必須等到產後六週，進行產後檢查之後，確定惡露已經排除乾淨，傷口也已經癒合才可以開始。

　　此外，進行剖腹產的產婦，在產後六週之內，要避免從事使用腹部肌肉的運動，也不能提重物；至於比較激烈、競爭性的運動，至少要等到三個月後才能進行。

　　有關於溫和的產後運動，建議您到奇蜜父母學習中心的奇蜜工具箱專區，「生產準備」分類下有一「產後運動小百科」的項目，裡頭有各式產後運動的作法與圖示，供妳參考使用。

　　其實，不管是何種生產方式，即使是進行溫和的產後運動，也必須遵守以下一些原則：

1.覺得疲勞、不舒服時，絕對不運動。
2.不可以勉強自己，只要運動過程中覺得不舒服或是疼痛，就必須馬上停止運動。
3.如果產後仍有背痛、脊椎痛的問題，必須經過醫師檢查後，才能進行激烈運動。
4.惡露尚未停止，骨盆底肌也還沒恢復彈性時，禁止任何激烈運動。

　　因此，還是建議妳產後先做些緩和的運動，直到身體與體能狀況慢慢恢復後，再進行激烈運動比較恰當喔！